QU’EST-CE QUE LA SOPHROLOGIE ?

SE RECENTRER SUR LE SENSIBLE POUR FAIRE SENS

À usage thérapeutique ou de développement personnel, la sophrologie est une méthode douce « psycho-corporelle » : elle travaille, ensemble, le CORPS et l’ESPRIT.

Le principe est simple : revenir aux ressentis, au corps sensible.

Cela permet à notre corps et à notre esprit de se détendre, de se reposer, et donc de calmer le mental et ne plus s’identifier aux pensées, sensations, émotions ou images souvent négatives qui nous traversent et nous font souffrir.

Elle permet ainsi de sortir de ses (mauvais) réflexes, de l’attitude automatique conditionnée par l’extérieur, du mental. Bref, de ne plus être objet de son existence.

Elle permet à l’inverse de rester ou redevenir sujet de sa vie par la découverte de soi-même grâce à :

Une meilleure perception de l’ensemble de mon corps

Une meilleure gestion de mes pensées

Une meilleure connaissance et gestion de mes émotions 

Une meilleure conscience de mes valeurs personnelles

Les personnes utilisant la sophrologie le disent : par la pratique, elles ont acquis la faculté de distinguer dans leur vie l’accessoire, l’important, et l’essentiel.

DES EXERCICES ACCESSIBLES À TOU·TE·S

La sophrologie est basée sur des exercices simples travaillant sur la :

 

RESPIRATION CONTRÔLÉE

Directement inspirée du yoga, elle permet d’améliorer l’oxygénation du corps, de favoriser la concentration et le calme, et facilite le contrôle des émotions. 

DÉTENTE MUSCULAIRE

Issue de la Relaxation progressive de Jacobson, elle est engendrée par des contractions et des relâchements volontaires des chaînes musculaires. Elle permet de prendre conscience de ses tensions et de les diminuer.

VISUALISATION POSITIVE

Inspirée des suggestions de l’hypnose, elle permet de faire émerger des souvenirs ou situations futures ou imaginaires afin de se remémorer ou de créer des ressentis agréables. 

UNE MÉTHODE À LA CROISÉE DE L’ORIENT ET DE L’OCCIDENT

La sophrologie a été fondée par Alfonso Caycedo, neuropsychiatre, en 1960. Il invente ce mot à partir du grec :

" SOS "

Équilibre
Harmonie
Sérénité

" PHREN "

Esprit
Cerveau
Conscience

" LOGOS "

Science
Étude
Discours

La sophrologie serait ainsi l’étude ou la science de la conscience harmonieuse.

 

Caycedo s’inspire de différentes méthodes et philosophies, étudiées et expérimentées durant ses voyages, pour créer la sophrologie à la croisée de l’Orient et de l’Occident :

  • La PHÉNOMÉNOLOGIE > une philosophie du XXe siècle qui invite à accueillir ce qui vient, sans jugement, sans interprétation, sans a priori. Comme si c’était la première fois…
  • L’HYPNOSE > pour modifier et élargir son état de conscience 
  • la RELAXATION PROGRESSIVE de Jacobson > relâchement des tensions musculaires
  • le TRAINING AUTOGÈNE de Schultz > auto-relaxation par la suggestion mentale
  • le YOGA > stimulation de la respiration, méditation et relâchement musculaire par des mouvements doux
  • le ZEN > pratique de la méditation et état modifié de conscience

 

A partir de ces éléments, Caycedo a mis au point sa méthode, basée sur des relaxations dynamiques (mouvements doux associés à la respiration) et des sophronisations (visualisations guidées par la voix du sophrologue).

DOMAINES D’APPLICATION

AMÉLIORATION DU QUOTIDIEN

Gérer son stress, son anxiété ·

Mieux vivre ses émotions ·

Mieux vivre son hypersensibilité ·

Lâcher-prise, prendre du recul ·

Se détendre, apprendre à se relaxer ·

Améliorer la qualité de son sommeil ·

S’adapter au changement (nouvel emploi, reconversion professionnelle, naissance, retraite…) ·

Traverser une épreuve (divorce, deuil, maladie…) ·

Gérer la charge mentale ·

Améliorer ses relations ·

Prévenir ou accompagner le burnout ·

Retrouver du sens à sa vie, à son travail ·

Développer sa spiritualité ·

Mieux vivre avec son haut potentiel ·

DÉVELOPPEMENT DU POTENTIEL

· Concentration

· Calme

· Mémoire

· Créativité

· Intuition 

· Estime de soi

· Confiance en soi

· Affirmation de soi

· Parler en public

PRÉPARATION MENTALE

POUR TOU·TE·S : 

Grossesse & Parentalité ·

Coming out ·

Permis de conduire ·

Entretien professionnel ·

Prise de parole en public ·

POUR SPORTIF·VE·S :

Préparation à la compétition ·

Gestion du stress & des émotions ·

Renforcement de la motivation ·

Confiance en soi ·

POUR LYCÉEN·NE·S ET ÉTUDIANT·E·S :

Préparation aux examens & concours ·

(gestion du stress, mémoire, concentration, confiance en soi…)

ACCOMPAGNEMENT THÉRAPEUTIQUE

· Gestion de la douleur (migraines, dos, endométriose, fibromyalgie…)

· Accompagnement d’un traitement médical

· Accompagnement du cancer

· Acouphènes, hyperacousie, misophonie

· Troubles alimentaires (anorexie, boulimie)

· Addictions, pulsions

· Préparation à une intervention chirurgicale

· Troubles sexuels

    La sophrologie est une technique de support qui ne se substitue en aucun cas à un avis et/ou traitement médical. Seul le médecin est habilité à diagnostiquer et prescrire. 

    COMMENT PRATIQUER

    La sophrologie peut être pratiquée par tou·te·s. J’accompagne adultes et adolescents.

    Sa pratique ne nécessite pas de tenue particulière.

    La sophrologie se pratique debout ou assis·e. Il est possible de proposer des exercices en position allongée en cas de douleurs ou difficultés physiques.

    ACCOMPAGNEMENT INDIVIDUEL

    Pour un accompagnement personnalisé et adapté à vos besoins.

    Cet accompagnement dure entre 8 et 12 séances selon votre objectif.

    Les séances sont hebdomadaires. Elles durent 1h (sauf la première qui dure 1h30 afin de vous laisser le temps d’exposer vos besoins et votre objectif).

    J’accompagne adultes et adolescents.

    DÉROULÉ D’UNE SÉANCE :

    • Temps d’échange pour vous exprimer (et clarifier votre objectif durant la première séance)
    • Pratique d’exercices de relaxation dynamique : des mouvements simples et doux synchronisés sur la respiration avec concentration sur vos ressentis corporels
    • Pratique d’une visualisation positive pour prolonger la détente et explorer ses ressources 
    • Temps d’expression des ressentis

    SÉANCES COLLECTIVES

    Séances collectives sur un thème commun et accessibles à tou·te·s (relaxation, détente).

    Ces séances ont entièrement dédiées à la pratique de la sophrologie, pour la découvrir ou la pratiquer régulièrement à moindre coût.

    Hebdomadaires, elles sont sans engagement et durent 1h.

    DÉROULÉ D’UNE SÉANCE :

    • Temps d’échange pour vous exprimer
    • Pratique d’exercices de relaxation dynamique afin de vous détendre
    • Pratique d’une visualisation positive pour prolonger la détente et explorer ses ressources 
    • Temps d’expression des ressentis

    EN ENTREPRISE, EN LYCÉE, EN ASSOCIATION…

    Pour une pratique en groupe, portée par un objectif commun.

    Cet accompagnement dure entre 8 et 12 séances selon votre objectif.

    Les séances sont hebdomadaires. Elles durent 1h.

    DÉROULÉ D’UNE SÉANCE :

    • Temps d’échange pour vous exprimer
    • Pratique d’exercices de relaxation dynamique : des mouvements simples et doux synchronisés sur la respiration avec concentration sur vos ressentis corporels
    • Pratique d’une visualisation positive pour prolonger la détente et explorer ses ressources 
    • Temps d’expression des ressentis

    EN ENTREPRISE

    • Gestion du stress
    • Cohésion et travail en équipe
    • Amélioration des performances
    • Concentration
    • Booster la créativité
    • Adaptation aux changements
    • Prise de parole en public
    • Bien être au travail
    • etc…

     

    AU LYCÉE, EN ÉCOLE

    • Gestion du stress
    • Gestion des émotions
    • Motivation
    • Concentration
    • Confiance en soi
    • Renforcer ses capacités
    • Relations avec les autres
    • Préparation aux examens
    • etc…

    EN MAISON DE RETRAITE

    • Gestion des angoisses
    • Gestion des douleurs
    • Troubles du sommeil
    • Entretenir sa mémoire
    • Entretenir sa mobilité
    • Détente physique
    • Détente psychologique
    • Adaptation à cette nouvelle vie
    • etc…

    EN CLUB SPORTIF

    • Gestion du stress
    • Concentration
    • Motivation
    • Préparation mentale
    • Confiance en soi
    • Cohésion de groupe
    • Récupération mentale et physique
    • etc…

    ATELIERS : PÉDAGOGIE DU SOI

    Des ateliers thématiques, théoriques et pratiques, afin de comprendre et s’entraîner à la sophrologie comme pédagogie de l’existence… pour une meilleure connaissance de soi et un mieux-être au quotidien.

     

     

     

    DÉROULÉ D’UNE SÉANCE :

    • Temps d’informations et échanges sur le thème de l’atelier
    • Pratique d’exercices de relaxation dynamique des mouvements simples et doux synchronisés sur la respiration avec concentration sur vos ressentis corporels
    • Pratique d’une visualisation positive pour prolonger la détente et explorer ses ressources 
    • Temps d’expression des ressentis

    ATELIERS PRÉCÉDENTS :

    « Découvrir la sophrologie »

    Journées Portes Ouvertes au Centre Existencielles (75011) dimanche 16 juin 2019 à 14h.

    Gratuit

    « La sophrologie pour le Haut Potentiel »

    Journées Portes Ouvertes au Centre Existencielles (75011) dimanche 16 juin 2019 à 16h (COMPLET).

    PRIX LIBRE

    PROCHAINS ATELIERS

    « La sophrologie pour le Haut Potentiel »

    Journées Portes Ouvertes au Centre Existencielles (75011) date à venir, septembre 2019.

    PRIX LIBRE